[...] owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed treningiem : białko wpc po treningu (posilek nr 3 bez oliwy) kolacja serek wiejski lub ser bialy chudy Zmieniony przez - Rybsko96 w dniu 2011-08-09 23:38:22
Tak rano jem 100g płatków owsianych z 250ml mleka i omlet z 4 jaj do tego ze 100g warzyw potem w szkole albo w pracy 8 skibek chleba razowego pełnoziarnistego z warzywami i jajkiem Jak przyjde z pracy / szkoły to 100g ryżu+100g cycka albo rybki Za jakiś czas to samo I potem do snu 2jajka+Serek wiejski albo twaróg A ta sraka może jakoś zaniżyć [...]
[...] 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. kcal okolo 2800. Bialko: [...]
Nie liczy się iloscposiłków a bilans kaloryczny, przekąsek bym nie liczył jako posiłek, serek wiejski kiepsko po treningu lepiej już tego kuraka w domu z ryzem zjeść
przykłądowo sniadanie 100gr płątki owsiane 4 jaja z jabłkiem 10gr oliwy z oliwek ,2 sniadanie 150gr kurczaka ,brokuły ,100gr ryzu bądz serek wiejski i wafle ryzowe i banan 3 posiłek taki sam po treningu 150gr dorsza ,100gr ryzu brokuły oraz oliwa z oliwek kolacja jest top samo białko czyli twarog bądz to samo co na 1 posiłek i oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]
za mało posiłków i za długa przerwa między nimi - jedz co ok 3 godziny. 3 posiłek lipa - chleb daj razowy, banana po treningu a szynke zamień na mięso lub serek wiejski i dorzuc orzechy które dałeś później
Gainer, odżywka węglowodanowo - białkowa, ze sporą przewagą węgli, służy do uzupełnienia braków w diecie, ze względu na swój skład najlepiej nadaje się po treningu, jako zamiennik posiłku w ciagu dnia to kiepski pomysł, już lepiej serek wiejski w szkole zjeśc z razowcem.
[...] piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba dal bym tu bez wegli same jaja,warzywa,oliwe/orzechy/pestki 22:00 serek wiejski 200g ok. wegle odpusc wieczorem,jaki jesz makaron??chyba nie zwykly,jedz durum/razowy,wyjatek po treningu moze byc zwykly,brak tlusczy,warzyw jakie masz BTW??
[...] ale są jakieś tam informacje; Jak Ty chcesz wyciągnąć okolice 210g białka, 650g węgli i 100g tłuszczy z przedstawionego powyżej jadłospisu? Na moje oko to coś około 240g węgli, 140g białka. Potrzeba Ci raczej około dwukrotnie większego ilościowo jadłospisu, po treningu gainer, a nie białko, a serek wiejski na noc zostaw tym, co chcą redukować.
Powiedzcie czy taka dieta moze by.. : I posiłek 7:00 - serek wiejski, mleko 2% II posiłek 10:30 - chleb razowy, jogurt naturalny daj tłuszcz III posiłek 14:00 - ryż biały, pierś z kurczaka bez skóry,(fasola z zasmażką, duszona marchewka) << może takie cos byc.. Daj ryż brązowy, może być IV posiłek 17:30 - 2 jajka ugotowane, chleb razowy V [...]
powiem tak w skrócie: rano 3 jajka z chlebem razowym 2 opcja(makaron) następny posiłek w szkole to jogurt i serek wiejski z chlebem razowym obiad to zwykle ryż lub kasza z mięsem po treningu ryz z miesem przed spaniem ser twaróg i banan Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-24 20:30:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane na owsiane, dodaj jajka 2. Chleb graham/razowy ok, szynkę wywal, daj tutaj serek wiejski np. albo pierś/rybę 3. Ok 4. Dodaj makaron/ryż, warzywa w około treningowych nie wskazane 5. Od razu po treningu banan ok, ale za jakieś 30min daj to samo co przed, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Dałbym ser twarogowy chudy + jakieś orzechy [...]
[...] słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, chaotycznie trochę:) włącz do diety jajka, serek wiejski chociażby i będzie już lepiej:)
[...] bylo by zastosowanie bialka o roznych wspolczynikach wchlajalnosci tzn.jakis matrix bialkowy np.bialko serwatkowe z bialkiem kazeiny.Mozna rowniez produktami spozywczymi zastapic katabolizm np:serek wiejski typu fromage ma dluzszy czas wchlajalnosci bialka,a od razu po treningu zjesc banana w celu odbudowania glikogenu w miesniach.Pzdr